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Tipo de dieta a seguir saludable y equilibrada
Si haces ejercicio o quieres mantener un estilo de vida saludable es normal que quieras saber que tipo de dieta seguir.
Hay muchas dietas para hombres, mujeres e incluso ambos aunque lo más recomendable es mantener una alimentación equilibrada.
No necesitas ninguna dieta estricta para bajar de peso o mantenerte.
Lo único que necesitas para mantener una dieta saludable y equilibrada de lunes a domingos es controlar los macros:
- Proteínas
- Hidratos de carbono
- Grasas saludables
Para hombres y mujeres se puede mantener el mismo tipo de dieta aunque variando las cantidades y las calorías totales.
Tipo de dieta a seguir en hombres
Tanto si quieres dietas para hombre en definición, en volumen, en mantenimiento o si pesas 60 kg o más, todas estas recomendaciones te van a servir.
Lo primero que debes hacer es saber la cantidad de calorías que debes consumir según tu peso, altura, grasa corporal, actividad física…
Esto lo puede hacer cualquier calculadora online.
Lo que debe tener una dieta saludable en hombres es:
- Hidratos de carbono: Unas 12 porciones de fruta y verdura al día + cereales integrales o pasta integral para alcanzar la fibra necesaria
- Proteína: Al menos un 20% del aporte enérgico total del día deben ser proteínas ya sea animal o vegetal
- Grasas saludable: Las grasas son imprescindibles y deben ser entre un 25% o 30% de la ingesta total para el buen funcionamiento del cuerpo
No podemos olvidarnos de consumir vitaminas importantes como la vitamina C, el hierro o el calcio que puede evitar muchos problemas en los huesos.
Tipo de dieta a seguir en mujeres
Es importante mantener una dieta saludable en mujeres ya sea para definir, ganar volumen o si es lactante, está embarazada o con menopausia.
Lo primero que debes hacer es saber la cantidad de calorías que debes consumir y si estás en una lactancia o embarazo lo mejor será consultar con un nutricionista.
Lo que debe tener una dieta saludable en mujeres es:
- Hidratos de carbono: Unas 9 porciones de fruta y verdura al día + cereales integrales o pasta integral para alcanzar los 25 gr de fibra necesaria
- Proteína: Al menos un 15% del aporte enérgico total del día deben ser proteínas bajas en grasas
- Grasas saludable: Las grasas para las mujeres son muy importantes y deben ser mínimo un 30% de la ingesta total diaria
Debemos complementar los macros con vitaminas, hierro (sobre todo en períodos de menstruación para prevenir la anemia) y el calcio.
¿Qué diferencia hay entre los tipos de dieta a seguir en hombres y mujeres?
No hay muchas diferencias entre el tipo de dieta a seguir en hombres y mujeres quitando las cantidades que dependerá del cuerpo y metabolismos de cada uno.
En el caso de los hombre debido a su masa muscular necesitan un mayor aporte de proteínas que las mujeres.
Sin embargo, las mujeres necesitan una dieta rica en grasas saludable y en hierro por los problemas hormonales y la menstruación.
Es importante complementar la dieta saludable para hombres y mujeres con buenas cantidades de agua y ejercicio.
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