Cuando tomar creatina: Aumenta tu masa Corporal

que es la creatina y cual es la mejor

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Uno de los complementos que puede ayudarte a aumentar la masa corporal es la creatina, una sustancia química natural que ayuda a mejorar el rendimiento.

Para ello, lo más recomendable es tomar suplementos, como la creatina, y “empujar” a tu cuerpo a mejorar el rendimiento y la recuperación.

¿Qué es la creatina?

La creatina es un compuesto natural que se encuentra en nuestro cuerpo y que desempeña un papel fundamental en la producción de energía durante actividades físicas.

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También se puede obtener a través de alimentos como carnes y pescados, aunque en cantidades más pequeñas.

Al tomarla como suplemento, se incrementan los niveles de creatina en los músculos, lo que resulta en una mayor capacidad para realizar esfuerzos intensos y repetidos.

Se sintetiza en el hígado, riñones y páncreas de manera natural y está compuesta por tres aminoacidos: metionina, arginina y glicina.

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 El objetivo de tomar creatina es mejorar el rendimiento del ejercicio y la masa muscular.

Pero, ¿cómo consigue mejorar el rendimiento?

La creatina se almacena en algunas células musculares y cuando supera unos niveles, fomenta la producción de la molécula ATP (encargada de mejorar el rendimiento).

Tipos de creatina

A grandes rasgos, existen tres tipos de creatina: monohidrato, clorhidrato (HCL) o alcalina.

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La más usada es la creatina monohidrato que se encuentra en la mayoría de tiendas y a demás, es más económica.

Aunque la creatina clorhidrato provoca menos hinchazón y poca retención de líquidos, no es la mejor creatina.

La creatina monohidrato ha resultado ser más efectiva y tiene el mayor porcentaje de absorción.

Beneficios de tomar creatina

La creatina tiene multitud de beneficios para personas con una actividad física media-alta, entre ellas:

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  • Mejora la calidad del entrenamiento
  • Estimula el crecimiento muscular
  • Ayuda en la recuperación posterior y previene lesiones
  • Agiliza la regeneración de la molécula ATP durante actividades intensa lo que provoca una mejor resistencia y capacidad para realizar esfuerzos de alta intensidad.

Estudios recientes han determinado que la creatina es un gran suplemento para enfermedades neurodegenerativas como la diabetes, la fibromialgia o la depresión.

¿Cómo y cuándo debo tomar creatina?

La creatina es un suplemento en polvo que se puede conseguir en cualquier tienda de suplementación física u online.

Generalmente, viene en un bote que trae un scoop que sirve de medidor para la cantidad que necesites.

Dependiendo del peso y de la actividad física de cada persona, la dosis recomendada puede ser superior.

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Normalmente, una persona toma entre 3 y 6 gramos de creatina al día.

Para tomar creatina puedes simplemente tragar el polvo con un poco de agua o directamente disolverlo en un vaso con agua.

Es importante no abusar y tomar mucho más de la dosis recomendada para evitar problemas de riñones y malestares.

El hecho de tomar creatina en grandes cantidades, por encima de lo recomendado, no asegura un mejor rendimiento.

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¿Qué hora del día es mejor tomar la creatina?

La mejor hora para tomar la creatina es antes de entrenar, sin importar que sea por la mañana o por la tarde.

El hecho de tomar la creatina, por ejemplo, a las 12 de la mañana, no va hacer que haga más efecto.

Al mejorar el rendimiento, es lógico tomar la creatina alrededor de 1 hora antes de entrenar.

¿Cuándo es mejor tomar la creatina antes o después de entrenar?

Según un estudio, es mejor tomar creatina antes de entrenar porque favorece al rendimiento del entrenamiento.

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Entre 1 hora y 1 hora y media antes de entrenar estaría bien.

Si algún día puntual se te olvida tomar la creatina no pasa nada ya que se puede seguir entrenando sin tomarla y sin perder el avance, aunque también la puedes tomar a otra hora.

Se recomienda tomar la creatina a la misma hora, además te ayudará a tener la costumbre y que no se te olvide tomarla.

como y cuando tomar creatina

¿Se pueden mezclar la creatina y la proteína?

Sí, la creatina y la proteína son compatibles aunque no es necesario que las tomes a la vez.

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Estos son dos de los suplementos más tomados tanto por principiantes que comienzan con rutinas de entrenamiento como por profesionales del deporte.

Ya hemos mencionado anteriormente que la creatina se debe tomar antes del entrenamiento pero la proteína depende del gusto personal de cada uno.

Sería ideal que tomaras el batido de proteínas, usando Proteína Whey o cualquier otra, antes de entrenar para así tomar la creatina a la vez.

Sólo es una recomendación, no es obligatorio.

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¿Dónde se compra la creatina?

Como cualquier otro suplemento deportivo, la creatina se puede encontrar en cualquier tienda de suplementación online o física.

También se vende en marketplaces como Amazon.

Algunas de las marcas más conocidas son HSN, Optimum Nutrion, Gen o Amix.

Experta en rutinas de entrenamiento y nutrición, con años de experiencia en el campo del fitness y la salud. Mi objetivo es proporcionarte consejos útiles y personalizados para mejorar la salud y el bienestar a través del ejercicio y la alimentación adecuada.

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