Cuándo tomar la Proteína Whey: Optimiza Gains y Potencia tus Resultados

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La proteína Whey se ha convertido en el aliado perfecto para las personas que quieren mejorar su alimentación, y sobre todo, aumentar su masa muscular.

Este suplemento es esencial para cumplir con la dosis diaria recomendada de proteínas, además de ser la más económica.

Pero, ¿Cuándo se debe tomar la proteína Whey y cuántas dosis son necesarias al día?

En este artículo, te explicaremos toda la información necesaria sobre la proteína en polvo y te regalaremos unos tips para tu rutina.

polvos proteína whey

¿Cuál es la mejor hora para tomar la proteína Whey?

La proteína Whey se debe tomar inmediatamente después del entreno, así puede comenzar el proceso de desarrollar nuevas fibras musculares.

Muchas personas también van tomando la proteína durante el entreno pero si no estás acostumbrado, puede sentarte mal.

Aunque la mejor hora para tomar la proteína Whey sea después de entrenar, no es obligatorio.

Como alternativa, estas son otras horas beneficiosas para tomar la proteína:

  • Por la mañana: Consumir proteína en la mañana puede ser beneficioso para aquellos que buscan aumentar su ingesta diaria de proteínas. Ayuda a compensar el déficit nutricional durante la noche y proporciona una fuente de energía sostenida para empezar el día.
  • Entre comidas: La proteína puede ser una excelente opción para mantener un nivel constante de aminoácidos en el cuerpo durante el día. Ayuda a evitar la degradación muscular y reduce la sensación de hambre entre comidas.
  • Antes de dormir: Tomar proteína antes de acostarse puede ser útil para algunos, ya que proporciona una liberación lenta y sostenida de aminoácidos durante la noche, lo que favorece la recuperación y el crecimiento muscular mientras duermes.

¿Cuántas dosis de proteína Whey necesito?

Con dos scoops de proteína Whey al día y una alimentación equilibrada, seguramente cumplas con la proteína diaria necesaria.

En general, el consumo diario de proteínas depende de los objetivos, el nivel de actividad física y el peso corporal.

Una recomendación general es consumir entre 0.8 a 1.2 gramos de proteína al día por cada kilogramo de peso corporal.

En caso de querer aumentar la masa muscular, el consumo de proteína debe ser algo superior.

Lo más recomendable es acudir a un nutricionista que analice concretamente tu caso y te especifique la proteína para tomar necesaria.

cazo para tomar proteína whey

¿Es la mejor proteína que puedo tomar?

Al día se deben consumir alrededor de 50 gramos de proteínas y lo recomendable es que en su mayoría provengan de alimentos naturales.

La carne, el pescado, el huevo, el tofu, las legumbres…Todos estos tipos de proteína son una buena fuente de proteína natural.

Esto no quiere decir que la proteína en polvo Whey sea mala, pero con un par de dosis al día es más que suficiente.

Estas medidas son para un cuerpo normal con una actividad física media-alta.

Para deportistas con grandes masas musculares o que requieren un gran aporte de energía, las dosis diarias recomendadas serán más altas.

batido de proteína whey

¿Cómo puedo tomar la proteína Whey?

Lo habitual es que la proteína Whey se tome en batidos proteicos con leche o diluidas con agua.

Pero no son las únicas recetas que se pueden preparar, también se pueden utilizar en otras como:

  • Tortitas proteicas: Mezcladas con huevo, harina de avena, plátano machacado y leche puede hacer que un capricho dulce se convierta en una dosis de proteína.
  • Gofres proteicos: Se prepara de manera parecida a las tortitas, y con un pequeño gofre puedes conseguir bastante proteína.
  • Muffins proteicos: Con harina de avena, huevos, proteína Whey y endulzantes, se pueden preparar magdalenas en monodosis con el scoop de prote diario necesario.

¿Pudo tomar la proteína con otros suplementos?

Además de tener dudas sobre la proteína Whey cuándo tomar, puede que pienses si se puede tomar con otros suplementos.

Sí, puedes combinar la proteína Whey con otros suplementos.

Algunos suplementos que se pueden combinar de manera efectiva con la proteína Whey son:

  • Creatina: La combinación de proteína y creatina puede ser beneficiosa para aumentar la fuerza y el rendimiento atlético.
  • BCAA (Aminoácidos de cadena ramificada): Los Aminoácidos de cadena ramificada son componentes esenciales de las proteínas y pueden ayudar a reducir la degradación muscular durante el ejercicio intenso.

Dónde conseguir proteína Whey

La proteína Whey se puede comprar en tiendas de suplementos o nutrición deportiva y online, a través de Amazon, Prozis u otras tiendas.