El curl femoral tumbado en máquina es un ejercicio efectivo para trabajar los músculos isquiotibiales en la parte posterior de los muslos.
La técnica correcta para realizar este ejercicio es la siguiente:
- Ajusta la máquina a la altura adecuada. Siéntate en la máquina mirando hacia abajo y con el cojín inferior entre la zona de tus gemelos y el tobillo.
- Asegúrate de que tus rodillas se encuentran ligeramente fuera de la superficie de apoyo, ya que puede llegar a ser lesivo.
- Mantén los glúteos y los abdominales apretados para estabilizar la pelvis, además algunas máquinas tienen agarre para las manos, logrando así mayor estabilidad.
- Inhala y levanta los pies hacia los glúteos, manteniendo los tobillos juntos y los muslos paralelos al cojín, con la cabeza mirando al frente.
- Exhala y baja lentamente los pies a la posición inicial, controlando el movimiento en todo momento.
Es importante mantener una velocidad constante y un movimiento controlado durante todo el ejercicio. También es crucial evitar balancear el cuerpo o usar la fuerza de impulso para levantar los pies.
Los principales músculos involucrados en el curl femoral tumbado en máquina son los isquiotibiales, que se extienden desde la parte posterior de la cadera hasta la parte posterior de la rodilla. También se trabajan los glúteos, especialmente el glúteo mayor.
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