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¿Qué es el ejercicio de femoral?
Los ejercicios de femoral son los que fortalecen el músculo del muslo en las piernas y se pueden realizar de muchas maneras distintas, usando herramientas como pesas, mancuernas…
El femoral es el músculo del muslo y aunque se entrena con la mayoría de rutinas de pierna, no siempre es así.
Lo mejor cuando haces una rutina exclusiva de pierna es alternar los ejercicios de femoral y gemelos.
¿Qué pasa si no entrenas femorales?
Si no se realizan ejercicios de femorales, puede debilitarse la musculatura de las piernas, lo que puede provocar dolores y molestias.
Es importante realizar ejercicios de fortalecimiento de las piernas para mantenerlas fuertes y saludables.
No se trata de tener las mejores piernas del gimnasio si no de añadir unos ejercicios de femoral a tu rutina de pierna para fortalecer la zona y mantener fuerza.
Si no se realizan ejercicios para el musculo femoral, pueden ocurrir problemas como la debilidad muscular, las fracturas óseas y otros problemas de salud.
¿Cómo puedo fortalecer el femoral?
El fortalecimiento del musculo femoral es muy importante para la salud de las piernas.
Los ejercicios para los femorales deben ser parte de la rutina de ejercicios para mantener un buen estado físico y evitar lesiones.
El ejercicio de femorales puede realizarse de muchas formas diferentes, pero lo más importante es que se haga de manera regular.
Es una parte sensible y suele generar mucho dolor muscular si no se hace un calentamiento previo, no se realizan los ejercicios con buena técnica o se abusa los primeros días.
Como entrenar el femoral en gym y en casa
Hay muchas maneras de entrenar el femoral, pero algunas son más efectivas que otras. Personalmente recomiendo siempre hacer los ejercicios en el gimnasio antes que en casa pero se pueden adaptar.
Aquí hay algunos consejos para ayudar a aumentar la fuerza en el femoral:
- Hacer ejercicios de pesas. Los ejercicios de pesas son una gran manera de aumentar la fuerza en el femoral.
- Añadir cardio a tu rutina. El cardio también puede ayudar a aumentar la fuerza en el femoral.
- Hacer estiramientos. Los estiramientos son importantes para mantener la flexibilidad y evitar lesiones.
¿Cuántos ejercicios de femoral es recomendable hacer?
Depende del objetivo que tengas, si quieres tonificar el músculo o si quieres aumentar la masa muscular.
Por ejemplo, los ejercicios con pesas son más efectivos para el aumento de masa muscular, mientras que los ejercicios sin pesas son mejores para tonificar el músculo.
La recomendación depende también de la rutina que lleves en el gimnasio pero tengamos de referencia a una persona que entrena 2 días de piernas a la semana.
Si entrenas piernas o piernas y glúteos 2 veces por semana añadiría al menos 3 ejercicios de femoral cada día.
¿Cuáles son los mejores ejercicios de femoral?
A continuación vamos a crear una lista con los mejores ejercicios para femoral en casa y otra lista con los mejores ejercicios para femoral en gym.
Aunque como siempre aclaro, todos los ejercicios son adaptables.
No es necesario tener máquinas de gimnasio para entrenar femoral o pesas, pero es bastante recomendable.
Si quieres tener un progreso, lo que puedas utilizar en casa de peso se te va a ir quedando en poco.
Ejercicios de femoral en casa
- Sentadillas: Puedes realizarlas con peso para aumentar la dificultad.
- Puente de glúteos: Un ejercicio muy completo que también fortalece otros músculos.
- Peso muerto rumano: Lo ideal es usar mancuernas pero puedes buscar dos pesos similares por casa.
Lo normal es combinar estos ejercicios con una rutina de gemelo y así tener un entrenamiento de pierna completa.
Pero si quieres dedicar un día exclusivo para el femoral puedes hacer 3 series x 10 repeticiones.
Ejercicios de femoral en gym
- Extensión de piernas
- Peso muerto: También se recomienda el peso muerto rumano.
- Curl de piernas: El curl de piernas tumbado también es una variante muy buena.
- Prensa de piernas
En el gimnasio puedes encontrar muchas máquinas para trabajar femorales, estas solo son algunas ideas.
El peso que utilices dependerá de tu condición física y de tu resistencia.
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