[Julio 2023] Rutina para Tonificar Mujeres

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Aquí llega la actualización de la rutina para tonificar dirigida a mujeres. Llega Julio y podemos decir que al menos en España, ¡El verano ha comenzado! 🏝️☀️

Sabemos que estos meses son muy complicados para seguir una rutina estricta. Por ello no te preocupes si algún día no hace ejercicio, te saltas la dieta o por que no… Te pegas un buen homenaje.

Has de saber que esto puede incluso ayudarnos y mantenernos motivados para cuando volvamos a la realidad, lo importante es no perder la constancia y no “quedarnos” con esos malos hábitos.

Día 1: Piernas y Brazos

  1. Sentadillas: 3 series de 12 repeticiones.
  2. Zancadas: 3 series de 10 repeticiones para cada pierna.
  3. Flexiones de brazos: 3 series de 10 repeticiones.
  4. Peso muerto a una pierna: 3 series de 12 repeticiones para cada pierna.
  5. Curl de bíceps con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones.

Día 2: Piernas

  1. Desplazamientos laterales: 3 series de 12 repeticiones para cada pierna.
  2. Elevaciones de pantorrillas: 3 series de 15 repeticiones.
  3. Sentadilla sumo: 3 series de 12 repeticiones.
  4. Hip Thrust: 3 series de 12 repeticiones.
  5. Estocadas inversas o zancada: 3 series de 10 repeticiones para cada pierna.

Día 3: Brazos

  1. Flexiones de tríceps: 3 series de 12 repeticiones.
  2. Flexiones diamante: 3 series de 10 repeticiones.
  3. Fondos de tríceps en silla: 3 series de 12 repeticiones.
  4. Elevaciones laterales con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones.
  5. Flexiones de bíceps con banda elástica: 3 series de 12 repeticiones.

Día 4: Cardio

Realiza una actividad cardiovascular como correr, andar en bicicleta o saltar la cuerda durante 30-45 minutos.

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Día 5: Piernas y Brazos

  1. Sentadillas con salto: 3 series de 10 repeticiones.
  2. Extensiones de piernas: 3 series de 12 repeticiones.
  3. Flexiones de brazos en pica: 3 series de 10 repeticiones.
  4. Peso muerto con salto: 3 series de 10 repeticiones.
  5. Curl de bíceps con banda elástica: 3 series de 12 repeticiones.

Con esto finalizamos nuestra actualización para Julio, recuerda que puedes resolver tus dudas dejándonos un mensaje a través de nuestra página de contacto. Estamos Disponibles!

Trata de calentar antes de cada sesión con ejercicios de movilidad y estiramientos, y no olvides mantener una buena técnica en cada ejercicio. Además, escucha a tu cuerpo y adapta la rutina según tus necesidades y capacidades. ¡Disfruta de tus entrenamientos!

Soy Ingeniero informático, sin embargo tengo amplio conocimiento en el mundo del fitness, mi enfoque se centra en el desarrollo de aplicaciones y tecnologías innovadoras para mejorar el rendimiento y la experiencia de los usuarios en el ámbito del fitness y la salud. Mi conocimiento en informática y mi pasión por el deporte me permiten establecer objetivos y motivar a las personas a llevar un estilo de vida más saludable y activo.

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