Como cada mes, aquí os presentamos la nueva rutina para Mayo. Como bien sabrás, se acerca el verano y por ello vamos a ir rotando cada entrenamiento y haciendo más hincapié en los objetivos mas comunes. En este caso Piernas y Glúteos. Si tienes dudas o necesitas consejos te recomendamos este artículo sobre la Operación Bikini.
Día 1: Piernas y glúteos
- 10 minutos de calentamiento en la cinta de correr o bicicleta estática
- Sentadillas: 3 series de 10 repeticiones
- Prensa de piernas: 3 series de 12 repeticiones
- Zancadas con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones por pierna
- Curl Femoral tumbada o sentada: 3 series de 12 repeticiones
- Elevaciones de talones en máquina: 3 series de 15 repeticiones
Día 2: Espalda y bíceps
- 10 minutos de calentamiento en la cinta de correr o bicicleta estática
- Remo con barra de pie: 3 series de 10 repeticiones
- Dominadas asistidas: 3 series de 8 repeticiones
- Curl de bíceps con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
- Remo en polea baja: 3 series de 10 repeticiones
- Martillo de bíceps con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
Día 3: Piernas y glúteos
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- 10 minutos de calentamiento en la cinta de correr o bicicleta estática
- Peso muerto con barra: 3 series de 10 repeticiones
- Extensiones de piernas en máquina (cuádriceps): 3 series de 12 repeticiones
- Hip Thrusts con barra: 3 series de 10 repeticiones
- Sentadillas: 3 series de 10 repeticiones
- Abductores 3 series de 15 repeticiones
Día 4: Hombros y tríceps
- 10 minutos de calentamiento en la cinta de correr o bicicleta estática
- Press militar con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones
- Elevaciones laterales con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
- Extensiones de tríceps en polea alta: 3 series de 12 repeticiones
- Pájaros en máquina: 3 series de 12 repeticiones
- Flexiones en paralelas: 3 series de 12 repeticiones
Día 5: Piernas y glúteos
- 10 minutos de calentamiento en la cinta de correr o bicicleta estática
- Sentadillas con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones
- Prensa de piernas inclinada: 3 series de 12 repeticiones
- Zancadas con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones por pierna
- Curl de piernas acostado con banda elástica (femoral): 3 series de 15 repeticiones
- Abducción de la cadera en polea de pie 4 series x 12 rep
Consejos
Te recomendamos hacer cardio antes de comenzar cada rutina, en este caso 10 minutos, pero si te sientes más cómoda haciendo mas tiempo genial 💪. Esto te ayudará a activar el cuerpo, quemar algunas calorías extra y calentar el cuerpo para el comienzo de la sesión.
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Como puedes ver, no en todos los ejercicios tenemos disponible la descripción 😥 pero estamos trabajando en ello para que desde nuestra web puedas tener todas las ayudas necesarios.
Como siempre, si tienes alguna pregunta o necesitas consejos personalizados puedes ponerte en contacto con nosotros a través de nuestro correo electrónico: [email protected]
Vamos!!!
Soy Ingeniero informático, sin embargo tengo amplio conocimiento en el mundo del fitness, mi enfoque se centra en el desarrollo de aplicaciones y tecnologías innovadoras para mejorar el rendimiento y la experiencia de los usuarios en el ámbito del fitness y la salud. Mi conocimiento en informática y mi pasión por el deporte me permiten establecer objetivos y motivar a las personas a llevar un estilo de vida más saludable y activo.
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