Índice del Artículo
¿Qué es la Operación Bikini?
La operación bikini es un método que se sigue los meses antes de llegar el verano para poder lucir buen cuerpo.
El problema es que muchas personas y cursos se han encargado de vender dietas milagro que realmente no funcionan y engañar a la gente.
¿Puedes hacer la operación bikini de una manera saludable y sin poner en riesgo tu salud? Si, claro que sí.
¿Lo vas a conseguir a base de no comer y tomar batidos sustitutivos mientras estás tirada en el sofá? No, obviamente que no.
Para conseguir una operación bikini correcta vas a tener que:
- Tener una alimentación saludable y equilibrada (con sus caprichos y sin pasar hambre)
- Hacer ejercicios (No necesitas ir 4 horas al gym sino mover tu cuerpo un poco)
- Ser constante
Entre las tres cosas el ser constante es lo que más trabajo te va a costar ya que tendrás que adaptar tu rutina. Aunque esto sólo será al principio.
Trucos para la Operación Bikini
La Operación Bikini debería ser un estilo de vida para todo el año y no sólo los meses antes de verano.
Comer bien y hacer algún tipo de actividad física son una combinación ideal para mejorar nuestro cuerpo física y mentalmente.
Pero también existen consejos y trucos para la operación bikini, esto es lo que puede ayudarte:
- Sustituye los refrescos por infusiones (el té de cola de caballo puede irte genial para la retención de líquidos)
- Es mejor hacer ejercicios de fuerza que horas de cardio
- Tener inspiración y ejemplos (Mira este top de 10 chicas fitness de instagram en las que inspirarte)
- Cuánto antes empieces la operación bikini mejor
- La fruta es tu mejor aliada para el hambre entre comidas
Recuerda que esto sólo son pequeños tips para llevar una mejor alimentación saludable y una rutina de ejercicios adecuada.
Errores que estás cometiendo en tu Operación Bikini y no lo sabes
Por la culpa de la Operación Bikini han inventado muchas dietas milagros que realmente no van a conseguir un resultado.
Además, puedes pensar que estás llevando una operación bikini saludable y realmente lo que estás haciendo no te está ayudando o podría ser mucho mejor.
Esto son los errores de la operación bikini que debes evitar:
Dietas Milagro
No existe una dieta que te haga perder peso mágicamente y no sea perjudicial para tu salud. Si te venden un libro de dietas para la operación bikini que te asegura perder muchos kilos en poco tiempo, te están mintiendo.
La dieta Dunkan o la dieta de la piña son algunas de estas que lo único que pueden hacer es daño a tu cuerpo y a tu salud mental.
No necesitas nada de esto ya que comiendo saludable y en déficit puedes adelgazar los kilos necesarios.
Pasar hambre o dejar de comer
Si estás en tu operación bikini y pasas hambre o para compensar alguna comida menos saludable dejas de comer, debes parar. Ninguna de estas dos opciones son saludables ni te van a llevar a un buen lugar.
Asegúrate que en tu dieta hay bastante proteína, grasas saludables, verduras e hidratos de carbono con alimentos saciantes.
Saltarte las comidas para compensar calorías nunca será bueno, al igual que dejar de comer, esto sólo te llevará a un efecto rebote cuando comas con normalidad.
Obsesionarte con las calorías
Una recomendación para llevar el déficit es contar las calorías de tus comidas pero esto puede llegar a ser una obsesión para algunas personas. No pasa nada si algún día te pasas de calorías ya que no es lo único importante.
Y para calcular tus calorías necesarias es mejor que hables con un nutricionista porque las calculadoras de internet son demasiado genéricas.
Hacer horas de cardio y nada de entreno de fuerza
Hay un mito que sigue siendo muy famoso en el que para perder peso se debe hacer cardio. Pero esto no es así, lo mejor es una combinación de cardio y un entreno de fuerza. Los ejercicios de fuerza siempre serán una mejor opción para perder peso y además fortalecer los músculos.
Si no acompañas tu dieta de operación bikini con ejercicio es probable que tus músculos y piel se queden flácidos.
Comienza poco a poco con paseos y pequeñas rutinas de ejercicios para operación bikini en casa.
¿Cuándo empezar la Operación Bikini?
Es mejor empezarla cuanto antes, ya que cuanto menos tiempo quede menos peso vas a perder de manera saludable.
Puedes hacer una dieta milagro y perder muchos kilos en un mes pero luego tendrá un efecto rebote que será peor. Esto es lo que debes evitar.
Empezar una operación bikini en tres meses puede ser una mejor opción para bajar varios kilos sin problemas.
Si tienes una obesidad bastante grande o quieres bajar muchos kilos lo mejor es que empieces mínimo 6 meses antes.
Ejercicios Operación Bikini
Para principiantes haciendo ejercicio lo mejor sería empezar con una rutina de fuerza de 3 días y un poco de cardio. Si haces algún deporte o actividad física mucho mejor.
Si ya tienes experiencia o vas al gimnasio deberías probar esta rutina de gym para tonificar de mujeres. Sería muy buen complemento para tu dieta durante la operación Bikini.
Lo importante es que no hagas sólo cardio y que en tu rutina de fuerza entrenes todos los grupos musculares. También tienes que tener tus días de descanso.
¿Puedo hacer ejercicios para la Operación Bikini en casa?
Hacer los ejercicios de la operación bikini en casa también es posible y vas a perder peso igualmente. Si tienes accesorios de gym en casa es mejor pero si no tampoco te preocupes porque puedes utilizar otros objetos,
Esta rutina sería igual que en el gimnasio pero utilizando el peso de objetos que tengas por casa en vez de pesas, mancuernas… Otro aliado que puede venirte bien es comprar bandas elásticas para entrenar en casa.
La mejor dieta para bajar de peso antes del verano
No hay ninguna dieta específica que pueda ayudarte en cuestión de días a perder peso y que no sea malo para tu salud.
Lo mejor es llevar un equilibrio de comidas y mantener en tu dieta bastante proteína, grasas saludables e hidratos de carbono.
¿Te puede ayudar el ayuno intermitente o la dieta keto?
Estas dietas deberían ser mandadas sólo por nutricionistas ya que no todo el mundo puede hacerlas de manera normal. Antes de que te cueste un problema de salud consúltalo con un profesional.
Cargando ...