De forma general los multivitamínicos no son útiles, mucha gente los utiliza en la fase de definición con la finalidad de cubrir supuestas “deficiencias”, en este artículo ya he ​hablado de por qué los multivitamínicos no son útiles.

Al final tenemos una persona que cree que ya obtiene todo lo necesario a través de una pastilla y no se preocupa de la procedencia de las calorías que está consumiendo, algo crucial que sí es importante.

Este artículo concluye que no hay evidencia para recomendar la suplementación con multivitamínicos y que no mejoran nuestra salud, ni disminuyen el riesgo de mortalidad en personas sanas.

Sobre el zinc, no veo motivo para su suplementación, aunque la deficiencia de este mineral es bastante frecuente tanto en hombres como en mujeres, volvemos al mismo punto, una correcta alimentación.

Por otro lado, la suplementación con magnesio sí puede tener ciertos beneficios.

Si tenemos un déficit de magnesio (algo bastante probable debido a nuestro alimentación) es probable que su suplementación mejore nuestra sensibilidad a la insulina y actúe como sedante (referencia).

De todas formas, en ambos casos sería cubrir con una pastilla lo que no hemos querido cubrir con la alimentación.

Es un tema complejo.

La mayoría de suplementos de Omega 3 son una pérdida de dinero, ya que no tienen unas cantidades de EPA y DHA decentes.

Por otro lado, aumentar el consumo de pescado de calidad en la dieta es caro, recomendaría su suplementación en el caso de que no se quiera incluir pescado en la dieta, pero buscando una buena opción de verdad.

También hay que tener en cuenta que la evidencia sobre los suplementos de omega 3 es bastante contradictoria, ha habido muchísimo subidón con este suplemento últimamente, y bajo mi punto de vista no es para tanto, no va a marcar la diferencia.

Depende, normalmente la vitamina D sí la recomiendo, aunque habría que realizar una analítica para saber sí realmente existe un déficit (cosa bastante probable).

La vitamina K juega un papel importante a la hora de dirigir el calcio a donde realmente nos interesa, es decir, actúan de forma sinérgica y tomar ambas de forma conjunta aumentará sus efectos.

Pero no es “necesario” como tal, es recomendable si la dieta no es adecuada, así que volvemos al mismo punto.

Por otro lado, aunque soy muy partidario de suplementar con vitamina D creo que es necesario mencionar que no es lo mismo tomar una pastilla con vitamina D que tomar el sol.

Jajaja, alguna pregunta troll tenía que caer, eso seguro.

Pero si voy a aprovechar la pregunta para dejar claro que la mayoría de gainers son una pérdida de dinero y una basura.

Si os cuesta subir de peso o ganar volumen porque sois “ectomorfos” (aunque realmente, los somatotipos como tal no existen) empezad a haced batidos con leche entera, almendras, plátano, cacao, proteína (por ejemplo).

Es más barato, y más saludable.

No recomiendo ninguno, bajo casi ningún concepto, salvo como una herramienta para dejar de consumir tanto azúcar, es decir, más bien como “transición”.

Sobre el azúcar de panela, esta imagen describe bastante bien mi opinión al respecto, sigue siendo azúcar, nutricionalmente no hay diferencia alguna.

Foto de sinazucar.org

La finalidad es tratar de acostumbrar nuestro paladar al sabor real de los alimentos, cuando una mandarina no nos resulta dulce, tenemos un problema.

Si quieres más información en profundidad te recomiendo este artículo de Fitness Revolucionario.

De forma general primero hay que realizar una fase de definición, ya que un alto porcentaje de grasa corporal limita la ganancia de masa muscular.

Te recomiendo leer este artículo para hilar más fino y saber si debes realizar volumen o definición primero.

Algunos consejos:

– Entrenamiento de fuerza: basado en ejercicios básicos y tratando de ganar fuerza en ellos, una rutina 5 x 5 o una Torso – Pierna pueden funcionar bastante bien.

– Incluir una cantidad adecuada de proteína (2g/kg de peso corporal es suficiente).

– Incluir verduras y frutas en la dieta.

– Aumentar la actividad física a lo largo del día, es decir, mantenerse activo.

– Mejorar la calidad de sueño y dormir a una hora adecuada.

Esta misma pregunta la he contestado expresamente en un artículo, puedes leerlo aquí.

También tengo otro artículo hablando sobre la fruta, la fructosa y la pérdida de grasa.

De todas formas, la respuesta es muy corta y muy simple, no importa que la fruta tenga azúcar, la fruta no es sólo azúcar, y la nutrición no se basa en nutrientes, se basa en alimentos.