¿Peso muerto convencional o peso muerto rumano?
El peso muerto es uno de los mejores ejercicios que podemos realizar para ganar masa muscular y fuerza, de eso no cabe ninguna duda.
El problema, es que mucha gente confunde el peso muerto convencional con el peso muerto rumano, y no es lo mismo.
A pesar de ya haber mencionado (por encima) las diferencias entre el peso muerto convencional y el peso muerto rumano en mi guía sobre cómo realizar el peso muerto correctamente, muchos de vosotros seguís teniendo dudas, y incluso muchos de mis clientes siguen confundiendo ambos ejercicios.
Así que en este artículo vamos a ver las principales diferencias entre el peso muerto convencional y el rumano, y cuál es más recomendable realizar según el objetivo y el momento.
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¿Cual es la diferencia entre el peso muerto y peso muerto rumano?
La pregunta más bien sería cuál no es la diferencia.
El peso muerto convencional o tradicional es el básico, es el que nos va a permitir manejar una carga elevada y hacernos cada vez más fuertes.
El peso muerto convencional nos permite trabajar en rangos de fuerza, manejar cargas elevadas y mejorar nuestro físico de forma completa.
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El peso muerto rumano no es recomendable trabajarlo en rangos de fuerza, ya que por la propia dinámica del ejercicio, nunca vamos a poder trabajar con una carga realmente elevada, y de hacerlo es probable que acabe en lesión.
En las siguientes fotos podemos observar la gran diferencia entre el peso muerto convencional y el peso muerto rumano.
Peso muerto convencional
En el peso muerto convencional las piernas se encuentran flexionadas, y la cadera en una posición más baja, y el cuerpo trabaja de forma global con la finalidad de movilizar la carga.
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Peso muerto rumano
En el peso muerto rumano (aunque hay variaciones) como podemos observar la cadera está en una posición mucho más elevada, y las piernas totalmente estiradas.
Por lo tanto, el peso muerto rumano es un ejercicio que implica más el glúteo y los isquiosurales.
¿Cuando realizar el peso muerto convencional y el peso muerto rumano?
Esto no significa que el peso muerto rumano no sea un buen ejercicio, de hecho lo es.
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Significa que el peso muerto rumano tiene otro objetivo, es un ejercicio con una finalidad distinta a la del peso muerto convencional.
Mi recomendación es que utilices el peso muerto como ejercicio básico en tu rutina, con la finalidad de ganar fuerza y someter al cuerpo a una gran tensión mecánica, un punto importante a la hora de ganar masa muscular.
Por otro lado, el peso muerto rumano puede ser una buena opción para tratar de aumentar el trabajo, en rangos de hipertrofia y manteniendo una técnica correcta sin llegar a bloquear, con el fin de mantener la tensión constante durante todo el movimiento.
Soy Ingeniero informático, sin embargo tengo amplio conocimiento en el mundo del fitness, mi enfoque se centra en el desarrollo de aplicaciones y tecnologías innovadoras para mejorar el rendimiento y la experiencia de los usuarios en el ámbito del fitness y la salud. Mi conocimiento en informática y mi pasión por el deporte me permiten establecer objetivos y motivar a las personas a llevar un estilo de vida más saludable y activo.
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