Press Francés: Beneficios, Técnica y Errores Comunes

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El press francés es un ejercicio muy efectivo para trabajar tus tríceps braquiales, un músculo que ocupa dos tercios de los brazos y es esencial para las actividades diarias.

Esta actividad no sólo mejora la apariencia física, sino que también fortalece y mejora la funcionalidad del braquial (artículo de la American Council on Exercise). Pero para poder aprovechar estos beneficios, es vital que sepas cómo hacerlo correctamente. Aquí te proporcionamos la guía definitiva sobre el press francés.

Técnica del Press Francés

Para realizar correctamente este ejercicio:

  1. Recuéstate en un banco horizontal con los pies bien apoyados en el suelo.
  2. Elige una barra (preferiblemente EZ, para mayor comodidad), levántala en línea recta sobre tu pecho con los brazos completamente extendidos.
  3. Flexiona los codos para bajar la barra hacia la cabeza, manteniendo los codos apuntando hacia el techo todo el tiempo.
  4. Une los codos al extender tu brazo, llevando la barra de vuelta a la posición inicial.
  5. Repite el movimiento la cantidad de veces según tu rutina.
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El apoyo

Durante el press francés, es importante mantener los pies firmemente apoyados en el suelo, así como contactar toda la espalda en el banco. Este apoyo proporciona estabilidad y minimiza el riesgo de lesiones.

El peso

Para los principiantes, se recomienda empezar con un peso que puedas levantar sin mucha dificultad, aproximadamente un 70-75% de tu máximo. A medida que ganes fuerza, puedes ir incrementando el peso gradualmente.

El agarre

El agarre correcto es esencial para proteger tus articulaciones y hacer el ejercicio efectivo. El agarre debe ser un poco más ancho que los hombros, con los dedos envolviendo la barra. La barra debe descansar en la palma de la mano, no en la base de los dedos.

Errores comunes

  • Arquear la espalda: podría propiciar lesiones en la zona lumbar.
  • Mover los codos: deben mantenerse fijos, apuntando hacia el techo.
  • Emplear excesivo peso: puede conducir a un mal desempeño y a potenciales lesiones.

Aquí te dejamos algunos ejercicios más para trabajar los brazos.

El press francés es un gran ejercicio para ejercitar tus tríceps. Pero como te puedes imaginar, es esencial realizarlo de manera correcta para maximizar sus beneficios y minimizar el riesgo de lesiones. Recuerda siempre consultar con un profesional si tienes alguna duda sobre la técnica o la cantidad de peso adecuada para ti.