[Agosto 2023] Rutina para Tonificar Mujeres

Publicidad

Os enseñamos la nueva actualización de la rutina para tonificar dirigida a mujeres. Agosto, el mes de las vacaciones por excelencia 🏝️☀️

En este mes hemos decidido reducir la rutina a 4 días semanales y uno o dos de cardio moderado. Puedes utilizar estos días de descanso activo para relajar los músculos sin parar. ¿Cómo podemos hacer esto? Es muy sencillo, aprovecha estos días para correr, hacer bicicleta o nadar.

La rutina finalmente quedará así:

Día 1: Parte Superior del Cuerpo

  1. Press de Banca – 3 series x 8 repeticiones
  2. Dominadas o Jalones en Polea – 3 series x 8 repeticiones
  3. Press Militar con Mancuernas – 3 series x 10 repeticiones
  4. Flexiones en Paralelo – 3 series x 10 repeticiones
  5. Elevaciones Laterales con Mancuernas – 3 series x 12 repeticiones
  6. Plancha abdominal – 3 series de 30 segundos cada una

Día 2: Piernas y Glúteos

  1. Sentadillas – 4 series x 8 repeticiones
  2. Peso Muerto Rumano – 4 series x 10 repeticiones
  3. Zancadas con Mancuernas – 3 series x 12 repeticiones (cada pierna)
  4. Hip Thrust: 3 series de 12 repeticiones.
  5. Curl Femoral en Máquina – 3 series x 12 repeticiones

Día 3: Descanso o Actividad Baja

Actividad Cardiovascular Ligera (30-45 minutos de caminata, bicicleta, etc.)

Día 4: Parte Superior del Cuerpo

  1. Remo con Barra o Mancuernas – 4 series x 8 repeticiones
  2. Flexiones de Brazos – 3 series x 10 repeticiones
  3. Press de Hombros con Barra o Mancuernas – 3 series x 10 repeticiones
  4. Curl de Bíceps con Mancuernas – 3 series x 12 repeticiones
  5. Extensión de Tríceps en Polea Alta – 3 series x 12 repeticiones

Día 5: Piernas y Glúteos

  1. Prensa de Piernas – 4 series x 8 repeticiones
  2. Elevaciones de Talones de Pie – 4 series x 12 repeticiones
  3. Peso Muerto a una Pierna – 3 series x 10 repeticiones (cada pierna)
  4. Abducciones de Cadera en Máquina – 3 series x 12 repeticiones
  5. Plancha Lateral – 3 series de 30 segundos cada una (cada lado)

Día 6 y Día 7: Descanso o Actividad Baja

Actividad Cardiovascular Ligera (30-45 minutos de caminata, bicicleta, etc.)

Con esto finalizamos nuestra actualización para Agosto, recuerda que puedes resolver tus dudas dejándonos un mensaje a través de nuestra página de contacto. Estamos Disponibles!

Trata de calentar antes de cada sesión con ejercicios de movilidad y estiramientos, y no olvides mantener una buena técnica en cada ejercicio. Además, escucha a tu cuerpo y adapta la rutina según tus necesidades y capacidades. ¡Disfruta de tus entrenamientos!